一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情打破了寒假的平靜，始料未及，卻又避無可避，這是一場沒有人能夠置身事外的挑戰。面對來勢洶洶的疫情，如何自我保護，並安撫自己的內心，作爲教師、高中生和家長如何在普遍的恐慌中維護自己的身心健康，且爲所當爲，徐州一中心理老師願與大家共克時艱，共同戰“疫”。

作者簡介

朱海梅

徐州一中專職心理教師，徐州市心理健康教育教研員。

蘇璇

徐州一中兼職心理教師，國家二級心理咨詢師。

何種情況下需要進行心理調適？

面對疫情，我們或多或少都會出現一些如恐懼、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現象，無需憂心。但如果你和你的家人出現了以下這些症狀，就說明你們的負面情緒超出承受範圍，那就需要進行心理調適了：（1）一天中大多數時間都覺得很緊張、很焦慮，並琼撝續了好多天無法緩解；（2）情緒波動很大；（3）身體上出現一些不適，如頭疼、胃疼，睡眠狀況下降、食欲改變；（4）做平時喜歡的事也提不起精神；（5）腦海中反複出現一些不合理的想法和沖動等。

教師如何維護自己的心裏健康？

八字箴言：平心靜氣，爲所當爲

作爲教師，既要保護好自己，又要照顧好家人，還要擔當學生的心理守護神，確實很難爲。然而，教師的職業感告訴我們，國家興亡，吾輩有責！當整個社會充滿焦慮的時候，教師要能平心靜氣，當你的孩子情緒失控的時候，作爲家長（教師）要能穩住局面，當學生情緒不安的時候，更需要教師能夠安之若素。那麽，我們如何能夠保持良好心態？

一、积极应对压力 学会自我调适

1，運用積極認知，關注正面信息，傳播正能量的文章。2，遇到不愉快的事或負面情緒，暫停手中的事宜，轉換注意力，盡量往好的地方去想。3，守住心靈甯靜，把閱讀當作每日必須的生活內容，在閱讀中享受快樂，從而調適自己的心態。4，拓展興趣愛好，當情緒處于消極狀態時，去做一些自己喜歡做的事。例如，瑜伽，聽音樂、看書等，使注意力轉移到其他方面去。

二、重視家庭生活，和諧人際關系

家人和朋友是我們最重要的支持系統。心境良好時，盡可能創造溫馨家庭環境，不能到戶外運動，那就喝喝茶，陪家人聊天，陪孩子進行手工或身體運動，整理房間或書桌、學會一種技藝，在家庭中尋找樂趣，以驅散不健康的情緒，令生活更有意義。情緒不良時，家人和朋友又是我們最好的心理加油站、心理複原的能量場，在自我調節不利時多找好朋友視頻聊天，談心減輕精神壓力和積郁的憤懑情緒。

三、投身教育教學改革，與時代共進步

雖然此次疫情，網上很多吐槽，“老師變身主播”，但對于我們一中廣大年輕教師而言，未嘗不是一件富于挑戰性的好事。疫情過後，中國一定會發生深刻的變化，教育也如此。墨守成規不作爲勢必被淘汰，唯有不斷進步，不斷接受新事物，方能提升自己的事業境界和人生品位，並從中體驗到人生的快樂，爲自己的生命喝彩。

高中生如何保持良好心境？

八字箴言：正向賦能，爲所當爲

一、正視疫情信息，避免因信息過載帶來的心理負擔。盡量控制自己每天接收疫情信息的時間，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，不傳播謠言，減少雜音。

二、面對負性消息運用正向思維。從積極的視角看待此次超長假期。趁現在有充足完整的時間，可以好好深入學習和鑽研一件事；可以靜下來讀一部大部頭的書，學習一項技能。

三、增進親情陪伴，與家人真心交流。隨著年齡的增長，我們與父母的共同語言似乎越來越少，漸漸地，父母會感覺到沒有那麽了解我們，而我們也好像沒有那麽了解父母。特別是對于即將升學的孩子，未來可能陪伴父母的時間更少，要知道，父母在陪伴著你，你也在陪伴著父母。

四、居家也要適當運動，提高免疫力。運動是我們終生受用的技能，免疫力是我們的護身符。居家不能外出，可以和家人做些室內運動，比如瑜伽，俯臥撐、平板撐、室內健身操等，每天保持一定的運動量，使身體維持在一個良好的狀態，提高免疫力，也爲下一階段的學習儲備能量。

五、增強自主學習能力。利用各種網絡資訊、智學網等平台，轉變新的學習方式，接受新鮮的學習資源，系統化整理各類知識，同時學習一些生活技能，利用假期逆襲超車，提升綜合素質水平是很多學生的明智之舉。

六、來一場學習的革命。此次疫情，給全中國人民上了刻骨銘心的一堂大課，讓全民陷入了深度思考。對于高中生而言，學習這件事，從思想到書本，從形式到內容都將發生深刻的變革，我們眼前正在發生的一切，就是一本生動而深刻的教科書，我們要學著敬畏生命，學著有社會擔當，我們要准備好改變原來單一的學習模式，利用“互聯網+”進行學習，善用網絡而不沈迷網絡等。

七、整理瑣碎，來一次斷舍離。如果學習累了或難以靜下心來學習，你可以整理房間、整理書櫥，清理手機、文件歸類，或系統化整理自己的學習素材等，讓一切井然有序，這樣有助于整理心情，調節負性情緒、讓身心通達舒暢。

八、被焦慮困擾，及時尋求心理支持。

如果以上這些還不足以讓你心情平複，或你已經被正在經曆的不良情緒困擾，並影響到了你正常的生活和工作，記得尋求專業的心理援助。

家長如何協助孩子學習？

八字箴言：親情溝通，爲所當爲

我在學生中做了一個小調查，學生在家的情況大致可以分成兩種。一小部分學生很享受目前這種狀態，在家能夠合理安排學習與娛樂的時間，與家長有很好的溝通交流，這樣的家庭更有利于孩子的成長和發展，這是父母與子女共同努力的結果，孩子自律，家長也不焦慮。但更多的是有喜有憂，與家長還有一定的沖突和矛盾，這裏面其實又分成兩種情況，一種的確孩子不夠自律，過于貪玩，家長想監督，但是方法不對，造成比較大的矛盾；還有一種其實是家長過于焦慮，看不得孩子有休閑的時間，說好玩遊戲半小時，結果20分鍾不到，甚至10分鍾不到有些家長已經覺得過去了很長很長時間。家長好好學習，孩子天天進步，家長轉變一小步，孩子改變一大步。在這裏給家長幾點建議，希望對你們有幫助。

一、與孩子進行有效交流

1.與孩子的交流過程中要注意溫柔而堅定。說好的事情達成的協議一定要堅持，但是語氣要溫柔，很多時候孩子並不是不接受你的意見和建議，他們是不接受你的情緒，和你情緒背後的批評和指責。

2.與孩子交流過程中“多說我少說你”。我們要相信每個孩子內心當中都有向上向好的意願，道理他們都懂，因此我們對他們唠叨講大道理，並沒有多大的作用，換一種交流方式，或許可以得到更好的效果。

“該起床了還不起床！”不如輕柔的說一句“早飯做好了，起來吃飯喽。”

“學習了嗎？打卡了嗎？作業做完了嗎？”不如問一句：“你今天有什麽收獲呀？網課和在教室上課有啥不一樣啊，有什麽有趣的事情嗎？”

“每天就知道坐那裏玩遊戲，動都不動，要鍛煉身體啊”，不如說：“來我們一起比賽跳繩吧”；“每天就知道把自己關在自己屋裏，不與家長交流，真是白養你了”，不如回家以後把自己在外的見聞和思考與孩子。

一個原則：說只說自己。“我看到你這麽晚還不起床，有些生氣，飯都涼了”，“我看你玩這麽長時間電腦，心裏著急，你們同學都在家認真學習吧？”

3．家長學會聽和學會說非常關鍵。聽不隨意批評:“你是這麽想的，我有些不同的觀念，我們交流一下”，允許孩子與你有不同的觀點和想法。

二、要爲孩子做好後勤工作。

讓家裏保持幹淨整潔，給孩子做美味可口的飯菜。當然做好後勤工作並不是大包大攬，什麽都不讓孩子做。我們要讓學生參與到家務勞動中，根據孩子的特點，讓他選擇承擔一定的家務，幫你做飯打掃衛生洗碗洗衣服都行，不要因爲剛開始做不好而指責他們，你把這些時間節省下來，他也未必能夠用到學習中去。我們對孩子的期待不僅僅是考上一個好的大學，有一個好的工作，我們最終目的是讓孩子能夠自食其力，對社會對家庭有擔當，過上幸福美滿的生活。總有一天孩子將離開你獨立生活，這些生活技能可比學習成績重要多了，可以讓他在生活中更加的舒適和自由。

1.與生活劃分出清晰的界限

條件允許的情況下，幫孩子開辟一個獨立的空間，排除可能的幹擾事件，學習時間不打擾孩子。

2.與老師和同學多溝通

孩子有任何學習或情緒上的問題，如果家長無法解決，鼓勵他多和老師或同學溝通交流，盡快解決問題，排除障礙。

3.改變視覺環境

保證孩子的書桌盡可能簡潔，拿走一切可能分心的擺設和陳列。

4.規律作息生活

調節在家作息，盡量與在校期間一致，保證休息時間。

5.堅持規律的日程表

今日事今日畢，當日的學習任務絕不拖到第二天，同時建立階段性的學習目標，避免做無用功。

6.在休息時間可適當放空自己

讓孩子學會忽視環境中的幹擾，提升對目標的覺察和敏感程度，鍛煉抗幹擾能力。

結束語：

疫情打亂了我們的學習節奏，但也給了我們一個重新審視自己和改變自己的機會。所謂動心忍性，增益其所不能，是每一個高中生面臨的課題。我們眼前正在發生的一切，就是一本生動而深刻的教科書，就是一段正在展開、我們所親曆的曆史，沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會到來，讓我們一起期待春天的陽光灑滿校園。